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आप बहुत सारी सब्जियां खाते हैं और प्रोटीन लेते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं, फिर भी आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता क्यों है?
सच्चाई यह है कि, अच्छा स्वास्थ्य पाना अविश्वसनीय रूप से जटिल है, और इसमें बहुत से छोटे-छोटे मोड़ हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक आदतों में शुमार कर सकते हैं ताकि आप अधिक समय तक ऊर्जावान और खुशी एवं स्वास्थ्य जीवन का आनंद ले सकें।
उदाहरण के लिए, इन सात सरल जीवनशैली में बदलाव छोटे लग सकते हैं, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य में बड़े सुधार ला सकते हैं। 24-7 अपने अप्प को को ऊर्जावान और हेल्दी करने के लिए अभी से इनका प्रयास करें।
7 अच्छे स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव
1. अपने आहार में वसा को सामिल करें।
नहीं, इसका मतलब यह नहीं है की अआप अपने भोजन में तले हुए भोजन को प्राथमिकता दे(कृपया ऐसा न करें)। लेकिन वसा के कुछ अच्छे श्रोत जैसे एवोकाडो, जैतून का तेल, वसायुक्त मछली, और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से अच्छी इम्मुनिटी के लये, फट बर्न करने , उर्जावान महसूस करने, और चमकती हुई त्वचा के बहुत अवश्यक है । वास्तव में, वसा का डर कार्ब के प्रभुत्व के लंबे समय से कार्बोहायड्रेट और चीनी युक्त आहार लेने से मोटापे का दर रहता है और ये हमरे शारीर पर बुरा प्रभाव डालती है इसलिए इन्हें अब छोड़ देना चाहिए।
2. हर दिन 7-9 घंटे की रात में नींद लें –
नींद लेने में कंजूसी करना कोई मजाक नहीं हैं। इस पर विचार करें: यदि आप केवल एक घंटा कम सोते है और प्रत्येक रात केवल ६ घंटे सो रहे हैं, तो आपके मोटापे का खतरा 23 प्रतिशत बढ़ जाता है। आपको हर रात सात से नौ की घंटे सोने की जरूरत है, भले ही इसका मतलब है कि आप सुबह जल्दी उठ कर अपना बिस्तर छोड़ दे। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप दिमाग को शांत करने के लिए कुछ आवश्यक तेलोंका उसे करें, नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, या ट्रैकिंग घड़ी पहनकर अपने नींद पैटर्न को सीखने का प्रयास करें। इससे आप सोने के लिए एक बेहतर वातावरण बनाने पर भी काम कर सकते हैं।
3. पानी पीएं जैसे कि यह स्टाइल से बाहर जा रहा है–
यह सुनिश्चित करना असंभव है कि हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी (आदर्श रूप से 64 औंस, या प्रति दिन आठ आठ औंस गिलास) पीने से आप अधिक ऊर्जावान, ग्लोविंग त्वचा, और शायद वजन भी कम करने में सहायक है ।
4. उठो, और आगे बढ़ो–
जि हां, कठिन व्यायाम आवश्यक है, लेकिन एक घंटे के लिए भार उठाना, पूरे दिन के बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम नहीं कर सकता है। वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि काफी देर तक बैठने से, व्यायाम से प्राप्त लाभ का असर कम होता है । आप एक ऐसे ट्रेकिंग उपकरण का प्रयोग कर सकते है जो आपकी पुरे दिन की एक्टिविटी को ट्रैक करे सके जिससे आप अपने को और ज्यादा चलने के किये प्रोत्साहित कर सके। आप अपने को एक्टिव करने के लिए हर घंटे के अंत में अपने कार्यालय के चारों ओर सीढ़ियाँ या छोटी दूरी पैदल यात्रा करने की कोशिश करें।
5. एक प्रोबायोटिक लें–
आपको कौन सा सुप्लिमेंट लेना चाहियें और कौन सा नहीं यह बहुत ही कंफुसिंग परिस्थिति हो जाती है, लेकिन एक बेहतर स्वास्थ्य से लेकर मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली तक, विज्ञान बहु तेजी से नित नए नए रिसर्च कर रही है किनसे हमरे शारीर को लाभ हो । अपने माइक्रोबायोम पर काम करना शुरू करने का एक आसान तरीका है कि आप रोजाना उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक तैयार करें और उसका सेवन करे।
6. प्यार करने के लिए समय निकालें–
अपने साथी के साथ समय बितान अच्छा है क्यों की इससे संतुष्टि मिलती है और यह आपके मस्तिष्क, प्रतिरक्षा प्रणाली, नींद और स्वास्थ्य के के लिए अच्छा है। लेकिन इसके साथ ही अपने हेल्थ को इगनोरे करना भी ठीक नहीं है इसलिए प्यार के साथ साथ अपने स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए ।
7. अपने वर्क लेवल के साथ साथ समग्र विकाश पर ध्यान दे–
आज कल के इस भाग दौर भरी जिंदगी में अपने वर्क के अलावा अपने शारीर के लिए भी समाया निकने की जरूरत है, इसके लिए योग और मैडिटेशन एक बेहतर विकल्प है । योग करने से आपका समग्र शारीर स्वास्थ्य रहता है और मैडिटेशन करने से मन शांत होता और आप पूरे दिन उर्जावान महसूस करते है औए इससे समग्र शारीरक विकाश होता है और इसके साथ नेचुरल खाद्य पदार्थो का भी सेवन करना चाहिए जिससे शारीर को अवश्यक प्रोटीन एवं विटामिन मील सके।
