स्वस्थ और फिट रहने के अचूक तरीके और नुस्खे | Guide to keep your body healthy, fit and strong

आज के इस परिवेश हर कोई ऐसा स्वास्थ्य शरीर चाहता है जो कि एकदम फिट, चुस्त और स्थवस्थ हो। फिट और चुस्त रहने के लिए जरूरी है कि आप शरीर को सही आकार और वजन में रखे और बीमारियों के जोखम को कम करे। फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट और रोजाना की गितिविधयों में कुछ बदलाव करने होंगे। रोजाना अपनी डाइट में खूब सारी सब्जियों और फलों को शामिल करने से कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलेगा और इस तरह चुस्त और फिट रहेंगे |

इस लेख हम आपको फिट और चुस्त रहने के कुछ नायब तरीके और उपाय बता रहे है , जो कि आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगें।

स्वस्थ रहने का तरीके – Swashtya Rahne Ke Tarike

फिट और चुस्त रहने के तरीके इस प्रकार है जैसे-

1. स्वस्थ रहने का उत्तम उपाय है रोजाना व्यायाम – Swasthya Rahne Ka Uttam Upay Hai Rojana Vyayam

2. स्वस्थ रहने के लिए संतुिलत भोजन ले– Swasthya Rahne Ke Liye Santulit Bhojan Le

3.स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नीदं लें – Swasthya Rahne Ke Liye Paryapt Neend Le

स्वस्थ रहने का उत्तम उपाय है रोजाना व्यायाम – Swasthya Rahne Ka Uttam Upay Hai Rojana Vyayam

एक अच्छी डाइट के साथ- साथ रोजाना व्यायाम जैसे दौड़ने और जॉगिंग करने से आपको ऊर्जा मिलती है। अगर आप हफ्ते के कुछ ही दिन जॉगिंग करते हैं तो भी यह आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगी। कार्डियो एक्सरसाइज फेफड़ों  और ह्रदय को मजबूत बनाये रखने में मदद करती है और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करती  है और  स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार लाती है। व्यायाम न हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है बल्कि रोजाना व्यायाम करने से  यह हमारे मेंटल स्ट्रेस को कम करने में भी बहुत लाभदायक है। तो आज ही फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम करने की आदत जरूर डालें।

स्वस्थ रहने के लिए संतुिलत भोजन ले–Swasthya Rahne Ke Liye Santulit Bhojan Le

रोजाना जितना हो सके उतना ताजा फल, सब्जियों, सलाद और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शािमल करें। एक स्वस्थ संतुिलत आहार आपको फिट रखने में मदद करता है। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन को भी शािमल करें जैसे की बिन्स, चिकन और मछली ।

इसके अलावा रोजाना की गितिविधयों को पूरा करने के लिए भी आपके शरीर को सही मात्र में उर्जा की जरूरत पड़ती है। शरीर को ताकत देने के लिए कार्सेबोहाइड्रेट से युक्त आहार खाएं। शरीर में पर्याप्य मात्र में कार्सेबोहाइड्रेट ना होने से आप सुस्त और कमजोरी महसूस करने लगते हैं। इसिलए अपनी डाइट में काबहाइडेट को जरुर शामिल कर।

फिट रहने के लिए आिटिफिशयल स्वीटनर या वसा युक्त भोजन न खाएं। प्रॉपर तरीके से खाने और डेली व्यायाम करने से आपका शरीर संतुिलत रहता है जिससे आपको अपना स्टेमिना और आत्मविश्वाश बढ़ाने में मदद मिलती है।

 

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नीदं लें – Swasthya Rahne Ke Liye Paryapt Neend Le

आज कल कई लोगों के सोने का कोई निश्चित समय नहीं होता और शायद वो अपनी नींद को इतनी एहिमयत भी नहीं देते। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते है  तो इससे आपके शरीर के  मेटाबॉिल लेवल, एकाता, याददास्त, मूड, रोग -प्रतिरोधक छमता पर भी  गहरा असर पड़ता है। पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम देती है और शरीर को फिट भी रखती है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद ले और इस आदत को बनाए रखना बेहद जरुरी है।

 

स्वस्थ रहने के कुछ घरेलू उपाय – Swasthya Rahne Ke Kuch Gharelu Upay

फिट रहने के लिए हमें ज्यादा नहीं बल्कि डेली के कुछ आदतों में ही परिवर्तन कर के हम अपने शरीर को स्वस्थ रखा सकते है,  फिट रहने के कुछ घरेलू उपाय निचे दिए गए है –

1.पर्याप्त मात्र में पानी पीकर फिट रहें – Paryapt Matra Me Pani Peekar Fit Rahe

2. स्वस्थ रहने के लिए रोजाना नाश्ता करें -Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Nashta Kare

3. शरीर फिट रखने के लिए तनाव को दूर कर – Shareer ko fit rakhne ke liye tanav ko door kare

पर्याप्त मात्र में पानी पीकर फिट रहें – Paryapt Matra Me Pani Peekar Fit Rahe

ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पानी पर्याप्त मात्र में  होता है इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती, लेकिन सादा पानी भी शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण किरदार निभाता है। यह आपके अंगों और पाचन प्रणाली में मौजूद अशुद्धियों को साफ करने में मदद करता है एवं साथ ही पानी त्वचा और मूत्र के जरिए विषाक्त पदार्थों को शरीर से  निकालता है। हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर  के लिए भी बहुत ही आवश्यक है।

स्वस्थ रहने के लिए रोजाना नाश्ता करें –Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Nashta Kare

आप अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ पौष्टिक आहार के साथ करें। सुबह का नाश्ता आपकी खोयी हुई  एनर्जी को वापस लेकर आता है और यह शारीरिक रूप से आपको फिट भी बनाता है। सुबह का  नाश्ता छोड़ देने से आपके खून में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं और पूरे दिन काफी अधिक खा लेते हैं तो यह आपके शरीर पर बुरा अससर भी डालता है जो की आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अधिक खाना खा लेने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है सकती है, जो आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। सुबह नाश्ता करने से ब्लड में सर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है।

शरीर स्वस्थ रखने के लिए तनाव को ना कहें – Shareer Ko Swasthya Rakhne Ke Liye Tanav Ko Na Kahe

तनाव का हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ता है और कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे  हृदय रोग , ब्लड शुगर, पाचन प्रणाली से संबंधित समस्याएं इत्यादि। कई लोगों को यह नहीं पता होता कि वो तनाव से दूर रहने के लिए क्या करें। हमारी सलाह है कि अगर आप तनाव से ग्रस्त हैं तो रोजाना सुबह व्यायाम, मैडिटेशन या योग करें, प्रकृति के बीच में या दोस्तों के साथ रहें, मनोरंजक गतिविधियां आदि करें। इससे आपका मानसिक तनाव दूर रहेगा और आप स्भीवस्थ भी  महसूस करेंगे

स्वस्थ रहने का नुस्खा – Swasthya Rahne Ka Nuskha

१. स्वस्थ रहने के लिए आहार में हेल्दी ऑइल का इस्तेमाल करें – Swasthya Rahne Ke Liye Aahaar me Heldi Oil Ka Istemal Kare

2. स्वस्थ रहने के लिए रोजाना दूध पियें -Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Doodh Piye

3. स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कुछ दूर चलने की आदत डालें – Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Kuch Door Chalne Ki Aadat Dale

4. स्वस्थ रहने के लिए कोई एक खेल जरूरी खेलें – Swasthya Rahne Ke Liye Koi Ek khel Jaroor Khele

स्वस्थ रहने के लिए आहार में हेल्दी ऑइल का इस्तेमाल करें – Swasthya Rahne Ke Liye Aahaar me Heldi Oil Ka Istemal Kare

फिट रहने के लिए अपने आहार में हेल्दी ऑइल का इस्तेमाल का इस्मतेमाल करना चाहिए। जैसे मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो की आपके मस्तिष्क के विकाश लिए अच्छा होता है। साथ ही ओमेगा 3 आपकी धमनियों को ब्लोक होने से रोकता है। धमनियों के ब्लॉक होने से हार्ट स्ट्रोक की समस्या हो सकती है। इसके अलावा ओमेगा 3 शरीर से अधिक फैट को बर्न करता है जो की शरीर के लिए लाभदायक है। इस तरह आप फिट रहते हैं और आपका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ रहता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप कुछ सप्लीमेंट्स का भी यूज़ कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और शरीर के अन्य अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए रोजाना दूध पियें –Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Doodh Piye

दूध केवल बच्चों के लिए ही नहीं बना है। यह वयस्क या अधिक उम्र वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। क्यों की जैसे जैसे उम्र बढ़ती है शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम भी बढ़ने लगता है। ऐसे में दूध आपके शरीर में कैल्शियम की जरूरत को पूरा करता है। तो रोजाना पूरे दिन में दो ग्लास दूध जरूर पिएं। कैल्शियम की कमी न होने पर भी दूध जरूर पीना चाहिए क्यों की इसमें कई तरह के प्रोटीन और विटामिन होते है जो शारीर की जरूरतों को पूरा करते है और  इससे आप स्वस्थ और फिट रहते हैं। 

स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कुछ दूर चलने की आदत डालें – Swasthya Rahne Ke Liye Rojana Kuch Door Chalne Ki Aadat Dale

फिट रहने के लिए रोजाना सुबह और शाम के समय जॉगिंग करें या टहलने के लिए बाहर जाएं। लगभग 30 से 40 मिनट तक टहलने से आपका शरीर अच्छा महसूस करता है और पूरे शरीर का व्ययाम भी हो जाता है और टहलने  सेहमरे शरीर में गुड कोलेस्ट्रबनता जो की रक्त वाहिकाओ को ब्लॉक होने रोकता है। साथ ही चिंता और थकान की समस्या भी दूर होती है। अच्छी नींद भी आती है, अगर आप जॉगिंग के लिए बाहर नहीं जा पाए हैं तो घर में ही सुबह और शाम 10 से 15 मिनट तक चलने की आदत डालें।

स्वस्थ रहने के लिए कोई एक खेल जरूर खेलें –

Swasthya Rahne Ke Liye Koi Ek khel Jaroor Khele

अपने आप को फिट रखने के लिए रोजाना की गतिविधियों के अलावा कोई एक मनोरंजक स्पोर्ट्स भी खेलें। आप अपने दोस्तों या परिवार वालों के साथ कोई भी मजेदार गेम खेल सकते हैं। कोई भी गेम खेलने से आपके शरीर की एक प्रकार से एक्सरसाइज ही होती है और आप इस तरह फिट रहते हैं। जरूरी नहीं है कि फिट रहने के लिए आप रोजाना व्यायाम ही करें, 30-40 मिनट खेलना भी आपको हमेशा फिट रखने में मदद ही करेगा।

स्वस्थ रहने के लिए कुछ छोटी मगर मोटी बातें -Swasthya Rahne Ke Liye Kuch Choti Magar Moti Bate

1.ऑनलाइन समान आर्डर करने की बजाए आप खुद उस समान को बाजार जाकर लेकर आएं।

2.  फिट रहने के लिए खड़े रहने की आदत डालें। और चहल कदमी करे इससे भी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

3. पूरे दिन में एक साथ खाना न खा कर थोड़े-थोड़े समय में खाना खाने की कोशिश करें।

4. फिट रहने के लिए रोजाना लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ।

5.  समय है तो कही भी जाएं तो पैदल जाने की आदत डालें।

6. सॉफ्ट ड्रिंक या कार्बोनेटेड पेय पदार्थ न पिएं इनकी जगह छाछ का प्रयोग करे।

7. कही भी आधे घंटे से ज्यादा लगातार न बैठें, थोड़े- थोड़े अन्तराल में चहल कदमी करें।

8. ऐसे काम करें जिसमें आप शारीरिक गतिविधि कर पाएं।

9. फिट रहने के लिए डांस क्लास जाएं या एक्सरसाइज करें।

10. सिगरेट, अल्कोहल आदि पीना छोड़ दें, या कम तो जरूर ही कर दें।